Сон , Кто как спит? Режим, мелатонин и все-все-все

Хана, может, есть какие-то другие причины этому? Это все с карантином началось? У всех сейчас режим другой. У тебя не из-за этого проблемы начались?

Могу предложить несколько вариантов того, что мне помогает, и что ты можешь попробовать:
1. Перестать сидеть перед компьютером и не смотреть в телефон за час до сна.
2. Делать что-то спокойное за час до сна - например, читать.
3. Перед тем, как отставить компьютер и монитор - медитация на сон. Вот та, которую я обычно делаю: https://www.youtube.com/watch?v=TP2gb2fSYXY&t=207s
4. Когда ложишься спать, сделать полную релаксацию тела (скан всего тела). Вот две статьи об этом, можно также найти видео на эту тему:

Показати текст спойлеру

https://www.mindful.org/a-3-minute-body-sca...te-mindfulness/
https://www.verywellmind.com/body-scan-medi...and-how-3144782

5. Уже когда выключаешь свет, можно сделать упражнения глубокого дыхания: https://www.webmd.com/balance/stress-manage...ng-techniques#1 - вот пример.
6. Покапать лавандовое эфирное масло на подушку (если нет аллергии и запах не раздражает).

Но если это все в комбинации не помогает, то другие способы надо искать...

Ну вот вчера я читала перед сном. До 3х ночи.
Правда, проснулась в 9 утра - и это хорошо.
Но сейчас вот 7 вечера и меня просто катастрофически вырубает, но мне надо продержаться до 12 и тогда уйти в мир сновидений, иначе снова собью все на свете((

Да, в основном так сильно режим сбит из-за карантина. Уверена, если бы я выходила из дому по делам - было бы намного легче.

Да у меня тоже организм непонятно как реагирует. Сначала спала по 8-9 часов и была полна сил, потом стала спать по 10 часов, а в последнюю неделю сплю по 6-7 и не могу больше. Фигня, короче.

Но не знаю, кто как, а у меня в первую очередь сбилась диета. :skype_dull: Обычно я ем много фруктов, овощей и белка, а сейчас сижу жру углеводы и сахар. На 100% уверена, что это негативно сказалось на сне. Сейчас ввела привычку лопать фрукты и орехи в виде снэка и пытаюсь перестать жрать торты, но карантин пришел ко мне с желанием готовить. =nervous=

Бэйджиг, Диета точно может влиять, да.

Но у меня не вариант - я ее не меняла уже как 2 года.

А если ты спишь 6-7 часов, то это вполне нормально. Я бы сказала, 9-10 более не ок.

Хана, я проснулась, пью кофе и смотрю в сторону бананового кекса. Надо выбросить весь сахар из длма. ;(

Вроде бы да, но не знаю. Я привыкла спать по 9. Спать по 6 - странно для меня.

У меня с карантином тоже сбился режим, к чертям собачим. :bla_bla:
Открыла для себе приложение Meditopia, и прямо в восторге от медитаций для сна. Не знаю как оно работает, но работает.

Интересно! Я ознакомлюсь.

Кстати, а кто-нибудь пользовался фитнес-браслетами, которые следят за сном? Помогают ли они каким-либо образом?

Хана, ещё есть англоязычная Calm. Тоже убаюкивает.

Я с не подружилась. Он отслеживал мои фазы сна и т.д., но по факту какого-то особого результата я не заметила.

Satine, мне аж легче стало, что не я одна.

Я тоже приложение для медитации стала использовать, называется Waking Up. Слушаю по утрам, но забываю через раз.

засыпаю в 3, просыпаюсь в 11. такой график уже давно, задолго до карантина, т.к. рабочего графика как такового у меня нет.
оч забавно, что всегда на отдыхе на море это выравнивается в первый же день - засыпаю в 11, просыпаюсь в 8-9 вообще без каких-либо дополнительных усилий.
я уже перестала с этим бороться, лишь бы не в 5-6 утра засыпать, как бывало раньше.